стретчинг для взрослых
Из-за малоподвижного образа страдает репродуктивная система – кровь плохо циркулирует и не снабжает органы таза необходимым объемом лимфы. Все эти неприятности можно предупредить регулярными занятиями спортом. Менее травматичным и эффективным для офисных работников является стретчинг.
Большинство людей проводит весь день в одной статической позе – сидя на рабочем месте, склонившись над компьютером или документами. В таком положении мышцы тела испытывают сильную нагрузку – страдает шея, поясница, грудной отдел позвоночника. Как следствие – плохое самочувствие, тянущие боли во всем теле, защемление нервов, мигрень и другие последствия для всего организма.
Оставьте свои данные, с Вами свяжется администратор и запишет на любое удобное время!
Термин stretch переводится как «растягивать» — именно этим занимается данное направление фитнеса. Большинство упражнений направлены на растяжку мышц ног. Но также в этих тренировках подключаются комплексы для спины, рук, шеи, груди и плечей.
ХОРОШАЯ РАСТЯЖКА ПОЛЕЗНА ЧЕЛОВЕКУ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ — И ВОТ ПОЧЕМУ
- Улучшает работу лимфатической системы, а значит придает бодрости и энергии на длительное время
- Усиливает кровоток ко всем внутренним и наружным органам, заставляя их работать эффективнее
- Восстанавливает мышечную ткань после травм и длительных силовых нагрузок
- Снимает психоэмоциональное напряжение, расслабляет нервную систему
- Затормаживает процессы старения клеток организма
- Улучшает тонус тела и выравнивает осанку
- Избавляет от болей, которые образовались от неправильного положения тела, зажатости тех или иных мышц
- Является профилактикой остеопороза, так как в процессе растяжки разбиваются солевые отложения в суставах
- Стретчинг для женщин помогает снизить предменструальный болевой синдром
- Развивает гибкость и координацию
КАКИЕ ПРАВИЛА НУЖНО СОБЛЮДАТЬ В СТРЕТЧИНГЕ?
Чтобы тренировки были безопасны, растяжка для взрослых должна проходить по таким стандартам:
Время
Упражнение на растягивание одной мышцы не должно длиться дольше 60 секунд. Новичкам лучше начинать с 30, а растягивается мышца уже после 5-секундного интервала.
Собственные ощущения
Нужно постоянно прислушиваться к своему телу и не допускать острой боли. Способности к растяжке у всех разные, результаты и динамика тоже будут отличаться.
Расслабление
Мышцы перед растягиванием нужно научиться отпускать. Не сжимать и не спазмировать в течение всей тренировки.
Регулярность занятий
Все зависит от вашего личного графика работы: 1–2 раза в неделю уже дадут ощутимый результат, 3–4 посещения тренировок – то, что рекомендуют профессиональные тренеры.
Число подходов
Специалисты рекомендуют 3-4 повторения одного упражнения.
Дыхание
Чтобы упражнения были эффективны, нужно освоить правильную технику вдохов и выдохов. Такой подход улучшит результаты растяжки в несколько раз.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ В СТУДИИ СТРЕТЧИНГА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ?
Все занятия начинаются с легкой разминки на всю группу мышц. Далее следует комплекс из последовательных упражнений, которые комбинируются в зависимости от необходимости растяжки той или иной части тела:
1
Плавное заведение локтей за шею – поднимите одну руку вверх, согните ее в локтевом суставе за голову и прижмите к лопатке. Второй рукой помогайте медленно давить на локоть в течение 5–10 секунд. Поменяйте руки.
2
Растяжка шеи – плавно наклоняйте голову влево, вправо, вперед и назад. Плечи и спина должны быть неподвижны. Можно аккуратно помогать голове руками.
3
Растяжка плечей – повернитесь лицом к стене. Упритесь руками и давите плечи вниз – на счет 10 закончите упражнение.
4
Соедините две руки в замок за спиной – одна идет из-за головы сверху, вторая из-под подмышки снизу. Прижмите руки к спине и медленно тяните мышцы плечей.
5
Хорошее упражнение для растяжки спины – лягте на живот, упритесь руками рядом с животом и тянитесь головой вверх и немного назад. Усложнение – согнуть ноги в коленях и тянутся носками к голове. Задерживайтесь в положении 5–10 секунд и возвращайтесь в исходную позицию.
6
Еще одно знакомое с детства упражнение – займите похожее положение, как на предыдущей позе, только руками схватитесь за голеностопы и аккуратно растягивайте спину. Ноги и голова должны стремиться вверх.
7
Для растяжки ног сядьте, соедините вместе стопы так, чтобы бедра были параллельны полу. Стремитесь прижать колени к поверхности, помогая немного себе руками. Упражнение можно выполнять как плавно, так и легкими пружинящими движениями.
8
Чтобы растянуть голеностопы, в положении сидя вытяните ноги вперед, а прямыми руками упритесь сзади. Плавно тяните носки вперед, затем на себя – по очереди. После 10 повторений сделайте паузу.
У нас есть множество вариантов абонементов, которые помогут экономить на занятиях!
ГРУППЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ В WESTGYM — ЭТО:
- Комфортные просторные залы
- Индивидуальный подход
- Профессиональная консультация опытных преподавателей
- Общение с единомышленниками
- Радушие и доброжелательность сотрудников центра
- Вдохновение и мотивация тренера по растяжке – Анны Перешеиной – мастера спорта по художественной гимнастике, призера чемпионатов и первенств России с большим стажем работы в преподавании спортивных дисциплин
Занятия проходят по вторникам и четвергам в вечернее время.