стретчинг для детей
С момента, когда ребенок начинает ходить, он погружается в мир гимнастики. Он пробегает под препятствием, перепрыгивает с одного места на другое, идет по бордюру, висит на турнике — все эти повседневные движения физиологичны и одновременно с этим лежат в основе спортивной гимнастики. Для здоровья организма важна не только нагрузка на мышцы, но и растяжка. Она становится основополагающим фактором формирования здоровых, подвижных суставов, гибких связок и сухожилий, а значит, идеальна для детей.
Гимнастика, основанная на растяжке, — спортивное направление, на которое обращены взгляды тренеров и людей, желающих улучшить физическую форму. Детский стретчинг также становится популярным. В чем же привлекательность этого вида гимнастики? Отвечают специалисты WestGym.
Оставьте свои данные, с Вами свяжется администратор и запишет на любое удобное время!
Суть стретчинга — растягивание расслабленных мышц или чередование напряжения и расслабления растянутых мышц.
ЧТО ПОЛУЧАЕТ РЕБЕНОК ОТ ЗАНЯТИЙ
В стретчинге используется комплекс поз, направленных на наилучшее растяжение определенных мышечных групп. Как и друге направления фитнеса, растяжка нормализует многие функции организма, улучшает работу органов и систем. В результате тренировок:
Снижается вероятность тяжелых последствий травм, благодаря гибкости связочного аппарата
Повышается устойчивость к заболеваниям, за счет укрепления всего организма
Улучшаются адаптационные возможности организма — ребенок легче переносит стрессовые ситуации в школе и в повседневной жизни. Его настроение ровное, без перепадов
Повышается самооценка, ведь ребенок растет над собой, улучшает свои спортивные показатели
Растяжка рекомендована для тех детей, которые:
Не имеют достаточной двигательной активности в повседневной жизни
Имеют диагнозы, запрещающие занятия многими активными видами спорта, например, заболевания сердца
Испытывают высокие психоэмоциональные нагрузки, подвержены стрессам
Имеют лишний вес
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Как и перед занятиями любым видом спорта, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все противопоказания. Однозначно не стоит заниматься, если ребенок:
Недавно перенес перелом конечности или травму сустава
Обострены хронические заболевания
Повышенная температура
Резкая боль во время стретчинга — сигнал неполадок в детском организме. Сразу же скажите об этом тренеру и обратитесь к врачу.
КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ СТРЕТЧИНГА?
Растяжка для детей строится на комплексе стандартных видов, которые применяются для взрослых. Тренеры WestGym включают элементы игры в тренировки, учитывают возрастные психологические и физиологические особенности детей разных возрастов.
Пассивный статический
Растяжение мышц за счет внешней силы – веса партнёра или собственного тела. Ребенок остается в одной позе 30-40 секунд после ощущения боли.
Пассивный динамический
Растянутая мышца подвергается дополнительному растягиванию небольшой амплитуды. Такой вид считается наиболее комфортным, так как позволяет избежать сильной болевой реакции.
Антагонистический
В начале упражнения используется пассивный динамический стретчинг, но растяжение мышцы происходит за счет произвольного напряжения антагониста. Напряжение — 3-5 сек., расслабление — 10-15 сек.
Метод ПНФ (PNF — proprioreceptive neuromuscular facilitation)
В его основе агонистический стретчинг, однако в течение подхода выполняется несколько активных напряжений мышцы без ее укорачивания. Действие выполняется с помощью партнера.
Активный статический
Мышца растягивается за счет напряжения других групп.
Активный динамический
Действие схоже с предыдущим видом, но в его основе лежит произвольная активность других мышечных групп и антагонистов.
Агонистический
Происходит пассивное растяжение, затем произвольное напряжение в течение 3-5 секунд. Далее идет расслабление с одновременным пассивным и активным растягиванием.
Детский возраст считается самым лучшим для занятий растяжкой. Целенаправленное формирование гибкости начинается с 6–7 лет; сенситивный период развития пассивной гибкости, когда формируется навыки для выполнения определённых акробатических упражнений, — 9–10 лет, а активной — 10–14 лет.
ПРОТИВГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПОМЕЩЕНИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
В WestGym строго соблюдаются все предписания относительно организации занятий спортом для детей:
1
Спортивный зал имеет пропускную способность не менее 6 м2 на человека
2
Воздушная среда обеспечивается приточно-вытяжной вентиляцией
3
Поддерживается оптимальная для занятий температура 15-21 ⁰С
4
Относительная влажность воздуха — не выше 60 %
5
Освещенность — не менее 150 лк
Зал оборудован кондиционерами, регулярно проводится влажная и антисептическая уборка, пол устелен эластичными матами. Для того, чтобы ребенку было удобно тренироваться, мы рекомендуем приобрести эластичную одежду с крепкими швами. Наличие декоративных элементов недопустимо. Подходят шорты, лосины, бриджи, спортивные брюки. Верх — майки и футболки.
Визуальная составляющая очень важна для детей во время занятий стретчингом, поэтому обязательно учитывайте предпочтения ребенка при выборе одежды. От этого будет зависть его настроение и уверенность в себе.
3–4 ГОДА
5–6 ЛЕТ
7–8 ЛЕТ
Занятия можно начинать с самого нежного возраста, ограничений нет, за исключением растяжки для выполнения профессиональных упражнений в хореографии и спорте. Если вы хотите, тренеры помогут и в такой тренировке.
Основная деятельность для детей младшего дошкольного возраста — игра. Тренеры WestGym строят занятия с учетом этой особенности детей. Разминка может начинаться с прыжков со скакалкой и без нее. Основной комплекс включает упражнения для растяжки тазобедренных суставов и улучшения их подвижности.
«Бабочка летает» — ребенок сидит, ноги согнуты в коленях, стопы соединены впереди корпуса. Руками совершаются взмахи и одновременно покачиваются бедра.
«Бабочка сидит на листочке» — исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Руками нужно мягко надавливать на бедра, прижимая их к полу.
«Лягушка» — исходное положение — лежа на животе, ноги сгибать в коленях и подтягивать как можно ближе к ягодицам.
«Качели» — ребенок лежит на животе, обхватывает руками ноги и поднимает их вверх, осторожно тянет к голове, прогибается в пояснице и совершает раскачивания вперед-назад на животе.
Основная деятельность для детей младшего дошкольного возраста — игра. Тренеры WestGym строят занятия с учетом этой особенности детей. Разминка может начинаться с прыжков со скакалкой и без нее. Основной комплекс включает упражнения для растяжки тазобедренных суставов и улучшения их подвижности.
«Бабочка летает» — ребенок сидит, ноги согнуты в коленях, стопы соединены впереди корпуса. Руками совершаются взмахи и одновременно покачиваются бедра.
«Бабочка сидит на листочке» — исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Руками нужно мягко надавливать на бедра, прижимая их к полу.
«Лягушка» — исходное положение — лежа на животе, ноги сгибать в коленях и подтягивать как можно ближе к ягодицам.
«Качели» — ребенок лежит на животе, обхватывает руками ноги и поднимает их вверх, осторожно тянет к голове, прогибается в пояснице и совершает раскачивания вперед-назад на животе.
Суставной аппарат детей дошкольного возраста уже вполне сформирован и эластичен. Тренировки становятся более насыщенными, включают сложные растяжки, шпагаты. Вот основные упражнения на растяжение:
Мышц рук — исходное положение стоя. Рука заводится за плечо, стремиться достать зоны лопаток. Другая рука в это время нажимает на локоть. Выполняется 5-6 повторений на каждую руку;
Растяжение спины — исходное положение, стоя на коленях, опуститься на пятки, прижимая к ним таз. Руки максимально вытягиваются перед собой;
Грудных мышц — руки в замок за спиной, поднимать максимально вверх;
Квадрицепсов — исходное положение стоя. Одна нога, согнутая в колене, рукой отводится назад, стопа стремиться прижаться к ягодице;
Икроножные мышцы — подъем на носки, фиксация в верхней точке 10 секунд, расслабление;
Стопы — сидя на полу, руками взяться за стопы, тянуть их к себе за носки.
Базовая тренировка включает упражнения «бабочка», «качели», «лягушка».
Мышц рук — исходное положение стоя. Рука заводится за плечо, стремиться достать зоны лопаток. Другая рука в это время нажимает на локоть. Выполняется 5-6 повторений на каждую руку;
Растяжение спины — исходное положение, стоя на коленях, опуститься на пятки, прижимая к ним таз. Руки максимально вытягиваются перед собой;
Грудных мышц — руки в замок за спиной, поднимать максимально вверх;
Квадрицепсов — исходное положение стоя. Одна нога, согнутая в колене, рукой отводится назад, стопа стремиться прижаться к ягодице;
Икроножные мышцы — подъем на носки, фиксация в верхней точке 10 секунд, расслабление;
Стопы — сидя на полу, руками взяться за стопы, тянуть их к себе за носки.
Базовая тренировка включает упражнения «бабочка», «качели», «лягушка».
В младшем школьном возрасте суставной аппарат полностью сформирован и обладает высокой эластичностью. В занятия могут включаться сложные упражнения из всех видов стретчинга. В этом возрасте большое внимание уделяется шпагатам. В базовый комплекс разминки входят упражнения на растяжку всех групп мышц.
В этой возрастной группе тренеры активно используют соревновательный элемент, как эффективный способ вовлечения детей в процесс тренировок.
В этой возрастной группе тренеры активно используют соревновательный элемент, как эффективный способ вовлечения детей в процесс тренировок.
Важно! Сложные растяжки, такие как шпагаты, выполняются только после хорошей разминки и разогрева. Упражнения подбираются тренером индивидуально для каждого ребенка.
прайс
Крылатское
Беломорская
У нас есть множество вариантов абонементов, которые помогут экономить на занятиях!
Гимнастический центр WestGym
Филиалы
©2022 WestGym
взрослые направления
Клиенту
Филиал Место Встречи «Нева», ул. Беломорская, 16а
Филиал ТЦ «Западный», 3 этаж, Рублевское шоссе, 52А
+7(495) 150–33–89, +7 (916) 598–31-31 info@westgym.one
+7(495) 150–10-89, +7 (915) 194–59-42 blm@westgym.one
детские направления
